Los beneficios de comer un puñado de aceitunas al día
Las aceitunas son un esencial de nuestra dieta mediterránea y, no sólo son las aliadas perfectas para el aperitivo con amigos, incluirlas en nuestras recetas de las diferentes comidas al día, también se ha convertido en una tendencia muy popular, entre las personas que valoramos mantener una dieta saludable.
Los expertos recomiendan comer unas 7 aceitunas al día, lo que equivale a 25 gramos, si queremos mantener un consumo saludable y beneficioso para nuestra salud.
Beneficios de las aceitunas para la salud
La principal ventaja, si comemos aceitunas a diario, es que podemos reducir los niveles de colesterol malo, así como el riesgo de enfermedades cardiovasculares gracias a que son ricas en ácidos grasos monoinsaturados.
Las aceitunas también aportan otro beneficios para la salud, como beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, ya que contienen un pequeño porcentaje aceite de oliva, en cada aceituna, con la misma proporción de ácidos grasos, en la que predomina el ácido oleico, un compuesto con que potencia sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorios.
Además de ser ricas en antioxidantes y grasas saludables, contribuyendo a la prevención de enfermedades cardiovasculares, las aceitunas también nos ayudan a cuidar y fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Cómo incluir un puñado de aceitunas en tu dieta diaria
Consumir unas 7 aceitunas al día en tu dieta es muy sencillo y puedes hacerlo de manera variada. Desde incluir este ingrediente como aderezo a todo tipo de ensaladas, como parte de guisos, guarniciones, acompañamiento en platos de pasta y pizzas, incluso en tostadas y aperitivos ¡Las aceitunas nos ofrecen un sinfín de aplicaciones en nuestra dieta!
Para ello, sólo tienes que dejar volar tu imaginación y elegir tu momento perfecto del día para disfrutar tus aceitunas, podrás hacerlo tanto en el desayuno, como en las comidas y cenas, meriendas o en tus momentos de snacks.
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